no mam dobrą diete , dietetyk mi ją układał kiedys ogolnie polega onana tym aby jesc 200-300kcal w 1 posilku ,jesc ich 5 co 3 godziny. razowy chlebek, na 2 sniadanie najlepiej owoce. Ale ja poprostu niemoge wytrzymac jak pomysle ze jem takie gowno ( :D ) a chce zjesc pizze to mnie szlag trafia , z tą mysla wytrzymuje gora godzine i albo zamawiam [...]
Po prostu nie wiedziałem jak wprowadzić wartości, dlatego wszędzie jest 100g. Czyli zwiększanie zapotrzebowania kalorycznego polega na tym, że jak np. na śniadanie jem omlet z 2 jajkami to teraz muszę dodać 3 jajka? I jak jem jedną kromkę z masłem i twarogiem to dwie kromki mimo, że i tak nie dam rady zjeść? I mam rozumieć, że jak w jeden dzień [...]
[...] w bilans kaloryczny tylko traktuj to jako witaminy.Musisz sobie tak komponować posiłki aby były jak najmniejsze objętościowo a bardzo wysokowartościowe i odżywcze np. Moje śniadanie pierwsze jest takie 400 ml mleka 1,5 procent + 150 gram płatek owsianych górskich + 50 gram migdałów + 50 gram miksuje wszystko w blenderze i wypijam to jest [...]
[...] godzinach to mój żołądek zachowuje sie już tak jak ty opisałeś. Ten czas podałem orientacyjnie, gdyż w diecie mam posiłki rozłożone co 3 godziny i do 2,5godz przerwy między jedzeniem jestem przyzwyczjony. W tych przerwach pije wodę i soki. Ale wokół są ludzie którzy potrafią zjeść śniadanie i czekać, do np.16 na obiad. A tego zrozumieć nie mogę.
1. Pierwsza kwestia która mnie nurtuje to to czy na śniadanie można sobie dodać dżem ? Czy jest sens?możesz trochę niskosłodzony jeśli bardzo chcesz 2. Posiłek po treningu, jak to jest z węglami po treningu? Powinienem dodać sobie wodę z miodem od razu po treningu? Dodać na stałe ryż, lub kaszę? Po treningu dla uzupełnienia glikogenu miód [...]
jeśli jesteś po śniadaniu a walka jest wieczorem, spokojnie możesz zjeść jeszcze 2 śniadanie składające się z ww złożonych o niskim ig na przykład mięso i niech bedzie ta tortilla zrobiona z mąki żytniej masz przepisy chyba w dziale kuchnia oczywiście do tego warzywa i zdrowe tłuszcze proporcje na prawdę ciężko określić może to być 80g i 30g [...]
DT: -jajecznica z dwoch jajek -jedna kanapka chlepa -200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh jak juz decydujesz sie na chleb to kupuj razowy/pelnoziarnisty, dorzuc warzywo/owoc + zdrowe tluszcze np. orzechy DNT: -platki kukurydziane na mleku -200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jajka i [...]
spec to spec ****a bez komentarza śniadanie = 1ml omy obiad = 30mg mety kolacja = chleb z smalcem i rosniesz jak petarda Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-04-10 17:50:38
[...] bym nie radził I też mam pytanie o mleko,czy zalecane jest picie?bo mleka wogóle nie pije. Mleko można pić, ale najlepiej odmieniać sobie z kefirem, jogurtem naturalnym. Na śniadanie optymalnie I jajka jak często jeść?są ważne,lepiej zacząć je jeść?bo też jajek nie jada zbytnio. Jajka są zdrowe powinna jeść, 1-2 dziennie bez problemów, ale [...]
deutr: nie wiem co za lekarz zaleca 15latkowi picie codziennie jednego piwa, ale jakbym takiego spotkal, strzelibym go w pysk, albo podjal dzialania o pozbawienie praw wykonywania zawodu. Widze, ze zaczynasz robic postepy, lektura artow nie poszla na marne. Wciaz jest to jednak dalekie od tego jak powinno wygladac: - zbyt malo konkretnie (np. [...]
Volcanodon to co na 1 śniadanie proponujesz? w szkole chleb razowy przed treningiem zarzuce jeszcze 100g pangi albo piersi z kurczaka po treningu do ryzu zarzucić 2 jajka? czy coś innego a na noc twarog
po co ci ten top mass tyle razy ?? nieraz pasuje ale jak na sniadanie chyba jest 2 cale jaja + 5 bialek to wystarczy.... wazysz 80 kg wiec posilki powinienes jeść co 3 godziny po max. 40 g bialka/kg ciala , max. 80g węglowodanow/kg ciala .... a co do treningu to admiral poprawil , ale lukne wrazie co..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zanim zacznę liczyć kalorie to mam jeszcze 3 pytania: 1) Jakaś alternatywa dla śniadania, nie mogę jeść płatków na mleku na śniadanie bo się nimi nie najadam i za jakiś czas lecę do kibelka :D 2) Tosty z chleba razowego lub pełnoziarnistego też odpadają 3) Ile może ważyć facet na zdjęciu z sygnaturki junior sfd przy wzroście 177cm?
No tak wafle moge zostawić tylko na kolacje albo sniadanie kiedyś mi sie czarny furiat zapisał do diety :) Chleb jest na naturalnym zakwasie i jest to prawdziwy chlebek bez drożdzy ulepszaczy konserwantów itp tutaj Link więc mogł by zostać ? nie jest zbyt smaczny ale jem go tylko dlatego ze nie zawiera zadnego syfu + ma dość sporo kcal jak na [...]
dotMaciej, dzięki,a co proponujesz zamiast twarogu? dodam że 2 śniadanie to raczej w szkole więc w miarę możliwości ;D SZTYWNY91 Te dane niektóre orientacyjnie BFa nie mierzyłem ale mięcha trochę jest, mój staż na siłowni to trochę ponad rok z czego co chwilę dowiadywałem się nowych rzeczy. A co do twarogu i mleka to widziałem opinie że mleko na [...]
co by nie było biceps 2 razy w tygodniu BĘDĘ robil , nogi mogą byc w srode jem jak zwykly czlowiek czyli sniadanie platki z mlekiem czasem bulke grachamke o 11-12 zalezy to najczesciej ryz obiad jem co tam mamuska ugotuje po treningu (18;oo) ryz bialy z jogurcikiem a kolacja zalezy na co mam ochote :) to nie jest zadna dieta tylko jak napisalem [...]
Kreatyna czy nie ?
